Η αγκαλιά με ένα αγαπημένο πρόσωπο, ο χορός, η έξοδος με ένα φίλο ή φίλη, είναι καταστάσεις που δημιουργούν σε σώμα και πνεύμα μια κατάσταση χαράς, ακόμα και ευτυχίας. Και βεβαίως είναι απαραίτητες προκειμένου ο άνθρωπος να απολαμβάνει ψυχική υγεία παρέα με μια ομαλή κοινωνικοποίηση.
Αν σκεφτεί κανείς ότι πολλές από αυτές τις αυτονόητες στιγμές ή καταστάσεις, έχουμε στερηθεί με το παρατεταμένο λοκντάουν που βιώνουμε στη χώρα μας, είναι εύκολο να συμπεράνει κανείς γιατί το τέρας της κατάθλιψης «τρέφεται» από τον κατ’ οικον. περιορισμό, όχι μονάχα στην Ελλάδα αλλά και σε ολόκληρη την Ευρώπη.
Βάσει πρόσφατων ερευνών βρέθηκε ότι οι καταθλιπτικοί δεν φοβούνται περισσότερο να νοσήσουν από τους υγιείς, αλλά αυτό που φοβούνται περισσότερο, είναι η επιβάρυνση του κορωνοϊού, στην προσωπική και κοινωνική τους ζωή.
Πως τρέφει η πανδημία το τέρας της κατάθλιψης
Στρες, άγχος, πανικός.
Η πανδημία, πέρα από το φόβο της φυσικής προσβολής του σώματος, προκαλεί τεράστια κύματα στρες και άγχους στο άτομο, με αποτέλεσμα να αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό του σύστημα. Παράλληλα οι φοβικές σκέψεις του ατόμου σε ένα περιβάλλον που παράγει ανασφάλεια ούτως ή άλλως, παράγουν ακόμα περισσότερο στρες ή τροφοδοτούν το ήδη υπάρχον με αποτέλεσμα το άτομο να μπαίνει σε ένα φαύλο κύκλο, μην μπορώντας να βρει διέξοδο.
Έντονη ανησυχία για το μέλλον.
Το αβέβαιο οικονομικό περιβάλλον που έχουμε εισέλθει λόγω της πρωτοφανούς κατάστασης που βιώνουμε παγκοσμίως, αποτελεί μεγάλη πηγή άγχους και κακής διάθεσης για πάρα πολλούς πολίτες, που είδαν ξαφνικά το εισόδημά τους να συρρικνώνεται μένοντας επί μήνες κλειστοί, είτε οι ίδιοι ως επιχειρηματίες, είτε ως εργαζόμενοι στις επιχειρήσεις. Και βεβαίως το γενικότερο κακό κλίμα, συντελεί στο να μην περιμένει ανάκαμψη ένα μεγάλο μέρος του πληθυσμού, γεγονός που εντείνει την κακή διάθεση, και γενικότερα την κατάσταση θλίψης.
Απομόνωση.
Με τους πρωτόγνωρους κανόνες της καραντίνας, πάρα πολλά άτομα, νιώθουν απομονωμένα γεγονός που έρχεται σε πλήρη αντίθεση με την κουλτούρα μας που ευνοεί την επαφή, το άγγιγμα, και την κοινωνικότητα. Συν τοις άλλοις, ο συναισθηματικός κόσμος των ατόμων πλήττεται όταν δεν μπορεί πχ μια γιαγιά να δει τα αγαπημένα της εγγόνια, ή μια μητέρα δεν μπορεί να ξεδώσει πηγαίνοντας μια βόλτα στην αγορά με τις φίλες της.
Η τοξικότητα του εγκλεισμού
Υπάρχουν άνθρωποι που είναι εγκλωβισμένοι στο σπίτι με κάποιον που τους χειραγωγεί ή επηρεάζει αρνητικά το συναίσθημά τους και είναι πολύ πιο πιθανό να βιώσουν κατάθλιψη στη διάρκεια της πανδημίας. Τα πράγματα χειροτερεύουν όταν υπάρχει μια πάγια συναισθηματική κακοποιητική συμπεριφορά στο σπίτι. Αρκεί να σκεφτεί κανείς ότι οι αρνητικές επιδράσεις πολλαπλασιάζονται αφού το άτομο δεν έχει διέξοδο, με αποτέλεσμα να πολλαπλασιάζεται και το αίσθημα της κατάθλιψης.
Η τηλεργασία
Το γεγονός ότι η τεχνολογία έχει δραματικά αναπτυχθεί, σημαίνει ότι η τηλεργασία, τηλεκπαίδευση, και άλλες τέτοιες μέθοδοι συντελούν στο να μπορεί να γίνεται η ρουτίνα της εργασίας με ασφάλεια χωρίς να διαταράσσεται η ροή. Όταν όμως για πολλούς ανθρώπους η ανθρώπινη επαφή στην εργασία, καθημερινά αποτελούσε πηγή διεξόδου, ενθάρρυνσης, και κοινωνικοποίησης αντιλαμβάνεται κανείς, ότι η συνθήκη αυτή εντείνει την αγχώδη ψυχική διάθεση που μπορεί να γίνει και διαταραχή.
Συνήθειες μη ευεργετικές
Είναι λογικό ότι πολλοί άνθρωποι εν μέσω καραντίνας έχουν αλλάξει ακόμα και διατροφικές συνήθειες. Όταν όμως ξεπερνιέται το μέτρο, τότε η μη σωστή λήψη τροφής με μεγάλη συχνότητα, όπως αλκοόλ, φαστφουντ, αναψυκτικά, και όλα αυτά σε συνδυασμό την παντελή έλλειψη άσκησης, θα επιβαρύνουν δραματικά τον οργανισμό, και θα εντείνουν το αίσθημα κόπωσης και κακής διάθεσης.
Και όμως βάσει ερευνών ο λιγότερος ύπνος εμποδίζει την κατάθλιψη!
Έρευνες δείχνουν ότι η κατάθλιψη ενισχύεται όσο περισσότερη ώρα κοιμάται ο ασθενής. Ενώ, αντίθετα, η έλλειψη ύπνου βοηθά στην αντιμετώπιση της ασθένειας. Όταν κατά τη διάρκεια πειράματος, ζητήθηκε στους ασθενείς σε κλινική να παραμείνουν ξύπνιοι το δεύτερο μισό τη νύχτας, στην αρχή έμειναν άναυδοι. Στη συνέχεια το 60% όμως, δήλωσε ότι αισθάνεται καλύτερα και ότι η κατάθλιψη υποχώρησε.
Μία μελέτη στο Ουισκόνσιν των ΗΠΑ αποκαλύπτει ότι ένας στους πέντε ανθρώπους που έχουν αναρρώσει από την Covid-19 διαγνώστηκε με ψυχική ασθένεια μέσα σε διάστημα τριών μηνών.
Για την μελέτη που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό The Lancet Psychiatry Journal, οι επιστήμονες εξέτασαν 69 εκατομμύρια ηλεκτρονικά αρχεία υγείας, ενώ ερεύνησαν 62 χιλιάδες περιπτώσεις ατόμων που έχουν αναρρώσει από την Covid-19.
Μελετώντας τα ιατρικά αρχεία των ασθενών για δύο εβδομάδες έως και τρεις μήνες μετά τη διάγνωση, διαπίστωσαν ότι τα άτομα που ανέκαμψαν από την Covid-19 είχαν περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν ψυχική ασθένεια σε σύγκριση με άτομα που αναρρώνουν από άλλους τραυματισμούς, όπως ένα σπασμένο οστό ή μια λοίμωξη του δέρματος.
Είναι φανερό ότι παγκοσμίως η πανδημία του κορωνοϊού έχει επηρεάσει την ψυχική υγεία των ατόμων. Το στρες, η κοινωνική απομόνωση, η ανησυχία για την εργασία, η ανεργία, τα οικονομικά, ο φόβος για την δική μας υγεία ή των ανθρώπων που αγαπάμε, μπορεί να οδηγήσουν πολλούς ανθρώπους στην κατάθλιψη ή να επιδεινώσουν τα συμπτώματα σε ανθρώπους που έχουν ήδη.
Ωστόσο κάθε πρόβλημα έχει και μία λύση, και παρακάτω παρουσιάζονται τρόποι που μπορούν να ανακουφίσουν από τα συμπτώματα, αλλά παράλληλα, να αποτρέψουν την μόνιμη κακή διάθεση και ψυχολογία, που πιθανόν οδηγήσει σε κατάθλιψη στο μέλλον.
Ευχάριστες συνήθειες
Οι καθημερινές ευχάριστες συνήθειες όταν υιοθετηθούν από το άτομο, μπορούν να παίξουν σημαντικό ρόλο στην κατάθλιψη.
Εναλλακτική επικοινωνία.
Ακόμα και αν δεν μπορούμε να επικοινωνήσουμε διά ζώσης, μια βίντεοκλήση με τους αγαπημένους μας μπορεί να μας δώσει θετική ενέργεια, κάνοντάς μας να νιώσουμε ευχάριστες δονήσεις.
Άσκηση.
Η άσκηση είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να φτιάξουμε τη διάθεσή μας, απελευθερώνοντας ενδορφίνες, που είναι οι ορμόνες της χαράς, άρα η άσκηση είναι ένα φυσικό αντικαταθλιπτικό. Αν βρούμε και την μορφή άσκησης που μας ταιριάζει, ακόμα καλύτερα.
Τεχνικές χαλάρωσης.
Ο διαλογισμός και οι βαθιές αναπνοές είναι τεχνικές χαλάρωσης που βοηθούν πολύ το μυαλό να ισορροπήσει, αλλά και να σπάσει ο φαύλος κύκλος των αρνητικών σκέψεων.
Ισορροπημένη διατροφή.
Σε περιόδους άγχους καταναλώνουμε έτοιμα φαγητά, γλυκά και υδατάνθρακες. Όλες αυτές οι τροφές μαζί με την καφεΐνη και το αλκοόλ μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τη διάθεσή μας, αλλά και την ενέργειά μας. Τουναντίον τροφές ς που περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα καθώς και μπόλικα φρούτα και λαχανικά, τονώνουν την διάθεση σημαντικά.
Καλός ύπνος.
Η κατάθλιψη μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο. Όταν κοιμόμαστε καλά, είναι πιο εύκολο να έχουμε περισσότερη ενέργεια, και ευεξία, για να αντιμετωπίσουμε τις προκλήσεις.
