Ανήκεις και εσύ στην κατηγορία εκείνων που ξαπλώνουν το βράδυ στο κρεβάτι και λένε: «Ας χαζέψω λίγο στο facebook να με πάρει ο ύπνος» ή «Ας περάσω μια πίστα να χαλαρώσω»; Αν ναι, μάθε πως τα νέα δεν είναι και πολύ ευχάριστα. Στην πραγματικότητα οι οθόνες LED των smartphone μας επηρεάζουν αρνητικά σε μεγάλο βαθμό την ποιότητα του ύπνου μας.
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο ιατρικό περιοδικό BMJ Open, στην οποία συμμετείχαν περίπου 10.000 Νορβηγοί έφηβοι ηλικίας 16 έως 19 ετών στη Νορβηγία, μόλις το επιβεβαίωσε! Σύμφωνα με αυτούς, όσο υψηλότερη είναι η χρήση της συσκευής σας πριν από τον ύπνο, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος αϋπνίας – ονομάζεται επίσης “σχέση δόσης-απόκρισης”.
«Σχεδόν όλοι οι έφηβοι ανέφεραν ότι χρησιμοποιούν μία ή περισσότερες ηλεκτρονικές συσκευές την τελευταία ώρα πριν από τον ύπνο», γράφουν οι Νορβηγοί επιστήμονες. «Η εκτεταμένη χρήση αυτών των συσκευών συνδέθηκε σημαντικά και θετικά με τη Λανθάνουσα Κατάσταση του Ύπνου και την ανεπάρκεια του ύπνου, με μια αντίστροφη σχέση “δόσης-απόκρισης” μεταξύ της διάρκειας του ύπνου και της χρήσης των μέσων», συμπληρώνουν.
Προηγούμενες έρευνες έδειξαν ότι το μπλε φως διεγείρει τον εγκέφαλό μας, προκαλώντας μας να μείνουμε ξύπνιοι. Αλλά αυτή η μελέτη υποδηλώνει επίσης, ότι η ηλεκτρομαγνητική ακτινοβολία και η στάση του σώματός μας, μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους και μυϊκούς πόνους, αιτίες που θα μπορούσαν επίσης να μας κρατούν ξύπνιους.
«Υπάρχουν πιθανώς πολλαπλά μονοπάτια που εξηγούν τις σχέσεις μεταξύ ύπνου και ηλεκτρονικών συσκευών», ανέφεραν οι ερευνητές της μελέτης. «Η χρήση μέσων μπορεί να επηρεάσει άμεσα τον ύπνο αντικαθιστώντας τον, ή μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο μέσω της αυξημένης ψυχοφυσιολογικής διέγερσης».
Δοκιμάστε να διαβάσετε ένα βιβλίο, να γράψετε ή να πιείτε λίγο τσάι τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο σας. Κάτι τέτοιο θα επιβραδύνει τη δραστηριότητα του εγκεφάλου σας και θα σας προετοιμάσει για έναν καλό ύπνο.
